Segue abaixo o meu check-list de sicas simples para você ganhar massa muscular:
- Pare de comer alimentos repletos de açúcar;
- Consuma proteínas em quantidade satisfatória de acordo com seu treino e superfície corporal;
- Não fuja totalmente dos carboidratos, de preferência a carboidratos saudáveis;
- De preferência a fontes saudáveis de gorduras como gema, abacate, salmão, sardinha, atum, linhaça;
- Procure um treinador que consiga adequar intensidade, volume e outras variáveis conforme suas necessidades;
- Tenha boas noites de sono, pois é principalmente no período noturno que ocorre nossa construção muscular;
- Manter a mente feliz, livre de stress e ansiedade, stress e ansiedade aumentam o catabolismo;
- Alguns suplementos como whey protein, creatina, beta-alanina e HMB podem ser parceiros;
- Se tiver condições de ter um médico ou nutricionista especializado te acompanhando juntamente com um personal pode fazer toda diferença.
